膝骨性關(guān)節(jié)炎在中老年人特別是女性中發(fā)病率高，據(jù)調(diào)查該病患者人數(shù)已占全國總?cè)丝跀?shù)的約3%，成為僅次于心血管疾病導(dǎo)致工作生活能力降低或喪失的第二大疾病。
       膝骨性關(guān)節(jié)炎在中老年人特別是女性中發(fā)病率高，據(jù)調(diào)查該病患者人數(shù)已占全國總?cè)丝跀?shù)的約3%，成為僅次于心血管疾病導(dǎo)致工作生活能力降低或喪失的第二大疾病。
       關(guān)節(jié)炎，通俗說的就是關(guān)節(jié)里長骨刺。原因是正常關(guān)節(jié)軟骨的磨損和退變。關(guān)節(jié)軟骨無血管神經(jīng)和淋巴分布，損傷后不易修復(fù)，其成分是軟骨細(xì)胞和膠原纖維、蛋白多糖及填充的水分，由于運動、體重、年齡等原因的軟骨損傷，影響了關(guān)節(jié)正常滑動和穩(wěn)定，導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎發(fā)生。就好比沒有立邦漆時代墻上刷的是大白，時間長了，就容易一塊塊脫落，這大白就是軟骨，脫落就像軟骨損傷，而斑斑墻面就是關(guān)節(jié)炎。
       軟骨的退行性變可能自20多歲就開始了，在50歲以上人群中，大多能在X線片上顯示病變表現(xiàn)，所以，應(yīng)對骨關(guān)節(jié)炎的關(guān)鍵，是如何防止病變發(fā)展影響生活。雖然目前尚不能完全預(yù)防骨性關(guān)節(jié)炎發(fā)生，但通過一些措施也可減少或延緩其發(fā)生。
       　　減輕體重
       因體重導(dǎo)致膝骨性關(guān)節(jié)炎的患者，近幾年在病人群占據(jù)了很大比例，除去遺傳和藥物因素，最重要的誘因就是如今城市里人的飲食習(xí)慣，吃得過飽吃得過好，口味偏厚重，食物攝取總量無控制且隨意，再加上少運動，導(dǎo)致關(guān)節(jié)的壓力過大負(fù)擔(dān)過重而患病。喜歡運動的人在跑步跳躍時，膝關(guān)節(jié)瞬時承受的力量可達(dá)人體體重的5～6倍，如果體重過大則關(guān)節(jié)承受力也會N倍增加。如果運動后膝疼痛，經(jīng)休息4周后依然不緩解，應(yīng)考慮為關(guān)節(jié)內(nèi)損傷如軟骨挫傷、韌帶損傷、半月板損傷等，而不應(yīng)再繼續(xù)認(rèn)為是關(guān)節(jié)外的肌肉軟組織損傷。
       　　盡量不穿高跟鞋
       備受女性鐘愛的細(xì)高跟鞋，為了穿上后身姿更婀娜，被設(shè)計成膛瘦跟高，高后跟讓腳趾跖骨受力加大且遭受擠壓，同時造成踝膝應(yīng)力增加。女性走路時為凸顯線條，腰腹必須前挺保持平衡，久之易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)韌帶松弛和軟骨磨損。建議愛美的女性日常還是穿矮跟膛寬的鞋為宜，除特殊要求穿高跟鞋、皮鞋外，生活中應(yīng)多穿軟底鞋以吸收震蕩和平衡膝關(guān)節(jié)負(fù)荷。
       　　避免久居寒冷及濕度大的環(huán)境
       遇到陰霾濕冷的天氣，氣溫降低和空氣濕度增加，會使膝關(guān)節(jié)不適并感覺酸痛和腿無力打軟，這些都是膝關(guān)節(jié)炎的特征。所以，順應(yīng)季節(jié)變化添衣、加被，減少室外活動，避免空調(diào)下直吹，溫度也不宜過低等，對于預(yù)防膝關(guān)節(jié)炎很有幫助。季節(jié)氣候異常和居住生活環(huán)境欠佳，是導(dǎo)致膝骨性關(guān)節(jié)炎的外因。尤其是夏季，維護住宅辦公場所的溫度與濕度特別重要，因為長時間空調(diào)溫度過低是主要致病外因。
       　　減少頻繁登高及長時間快走
       很多人喜歡選擇登山、爬樓梯、快步走來健身，但如果過度，也會帶來負(fù)面效應(yīng)，致使加速膝關(guān)節(jié)的軟骨磨損，造成關(guān)節(jié)炎早期發(fā)生。爬山、登高等運動方式并不是人人皆宜，很多患者都是在爬山后做骨性關(guān)節(jié)炎手術(shù)的。也常會有中老年人、減肥人群因為快步走，致膝關(guān)節(jié)突發(fā)疼痛和不能彎曲，加速關(guān)節(jié)軟骨磨損，誘發(fā)骨關(guān)節(jié)炎。中老年女性由于體內(nèi)雌性激素下降，極易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松及關(guān)節(jié)軟骨的變薄、變脆和老化，所以也不建議選擇這類運動作習(xí)慣性健身，以免導(dǎo)致和加速關(guān)節(jié)軟骨磨損，誘發(fā)關(guān)節(jié)炎。選擇習(xí)慣性健身鍛煉方式前，最好先到專業(yè)醫(yī)院做一次骨骼運動系統(tǒng)評估，以避免運動損傷。走路鍛煉身體簡單有效，建議每分鐘不超過100步和鍛煉時間不超過1小時，保護好關(guān)節(jié)。
       　　服用維生素A、C、E及補足D
       女性患膝關(guān)節(jié)炎的比率遠(yuǎn)超于男性，特別是更年期后由于體內(nèi)雌性激素大量下降，軟骨變薄變脆不耐磨損，此時才開始大量補鈣和保護膝蓋可謂“亡羊補牢”。
       因而對女性來說，健康的維護在朝朝暮暮，40歲前就應(yīng)開始調(diào)養(yǎng)：除控體重、別貪涼、減少攀登、選擇適合運動外，多曬太陽、多喝牛奶、服用維生素A、維生素C、維生素E及補足維生素D等對骨性關(guān)節(jié)炎有良好的預(yù)防作用。特別是曬太陽，能獲得維生素D，這也是人體獲得維生素D的主要途徑，維生素D可幫助人體攝取和吸收鈣、磷，防止骨質(zhì)疏松和類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。
       膝骨性關(guān)節(jié)炎屬于骨科慢性病范疇，其成因多半來源于個人不良生活方式。所以，適當(dāng)改變您的不良生活方式，就能收獲健康，不也是一件讓人愉悅的事嗎？