關幼波是當代杰出的中醫(yī)大家，同時也是一位長壽的養(yǎng)生家，享年92周歲。90多歲時，他仍然思維敏捷，耳聰目明，手不抖，聲音洪亮，精力充沛地工作在臨床一線。關老有自己的一套養(yǎng)生理論和經驗：“精神內守，心情舒暢，勞逸結合，飲食有節(jié)，不為七情所傷，不為名利所惑，要有云水風度、松柏精神，持之以恒，則可長壽也。”作為關老的弟子，筆者跟師8年，言傳身教耳濡目染，對關老的養(yǎng)生之道頗多感悟。
       
       關老自幼喜愛運動，特別是足球。然而青年時球場上的一次意外，讓他的腳踝留下了終身殘疾，打碎了他馳騁球場的夢想。但是，酷愛運動的他根據自身的特點，選擇合適的方式堅持運動。特別是進入老年后，習慣成自然，形成了自己行之有效的運動養(yǎng)生經驗。
       ★持之以恒  自創(chuàng)床上八段錦
       關老根據自己的體質特點，獨創(chuàng)了一套床上做的八段錦。他每天早晨醒來都要鍛煉一個多小時，幾十年如一日堅持不懈。
       準備動作：早晨醒后，盤腿坐于床上。
       第一節(jié)：雙手掌搓熱后，分別放到兩眼內側，然后向外搓到兩耳部，反復30次。可以明目、聰耳。
       第二節(jié)：將手掌分別放在鼻梁兩側，沿著鼻梁從額頭過人中穴到下頜，上下來回搓30次。可減輕鼻腔充血，緩解慢性鼻炎癥狀；同時可延緩面部的皮膚老化，減少皺紋產生。
       第三節(jié)：雙手十指微曲分開，用指尖及指肚梳同側的半邊頭發(fā)，從前發(fā)際一直梳理至后發(fā)際。梳頭時要緩慢，用力適中，梳遍全頭，共30次。對緩解頭部不適有好處，可以預防脫發(fā)，白發(fā)，延緩衰老。
       第四節(jié)：閉目叩齒100次，之后將產生的唾液咽下。可以固齒，使牙齒晚些脫落，對預防牙病有好處，還可以幫助胃腸消化。
       第五節(jié)：手掌分別放在同側膝關節(jié)上，左右旋轉揉搓，同時上臂帶動肩和腰，左右搖擺旋轉，做30次。這樣可以舒筋活血，運動了膝、肩、腰的關節(jié)。對腹部也有按摩作用，能幫助消化。
       第六節(jié)：雙手扶兩膝，以尾骨為軸先向左轉圈晃腰30次，再向右轉圈晃腰30次，接著先由腰帶著胸椎、頸椎，最后頭部前后上下晃30次。開始幅度要小一些，慢慢加大幅度。可運動整個脊柱，活動臟腑，幫助消化，對婦女病也有好處。
       第七節(jié)：直起腰雙手放在腰部脊柱兩側，順著脊柱盡量向上向下來回搓，搓多少次視體力而定。可益腎養(yǎng)肝強督，緩解腰背酸痛。
       第八節(jié)：兩臂向前平舉，五指張開，上臂端平屈，肘向兩側向后擴胸，同時五指收回成拳，兩小臂內旋，手心向上，做100次。有利于心肺機能的增強，預防老年手抖。
       結束動作：以上動作做完后，放松全身，將手臂隨意放在腿上，閉眼睛，意守丹田，做腹式深呼吸，10分鐘結束。
       這套操的特點是動作緩慢，運動時平心靜氣，使氣血動而不疾，不消耗太多體力。動作不劇烈，幅度也不大，非常適合老年人或體質虛弱者、腰腿痛關節(jié)活動不利者、頭腦反應較慢者。可以舒筋活絡，調理臟腑，幫助消化。關老90高齡腰不彎，眼不花，手不抖，頭腦清晰，也得益于他數十年持之以恒練習床上八段錦。
       ★見縫插針  工作之余常運動
       平常關老每周四次門診，患者少時四五十人，多則八九十人。有時還要外出會診，在家中還要接診登門求醫(yī)的患者。關老白天工作非常繁忙，但他會忙里偷閑、見縫插針地活動兩下。每當關老結束長時間伏案門診送走最后一位患者后，首先喝兩口茶，深吸氣，再氣沖丹田，聲如洪鐘般地深嗽三聲。之后，掌心向下，向前端平上臂，接著邊抓手指，邊手心向上內旋小臂邊屈肘擴胸三下，張開五指來回旋轉幾下上臂。最后，雙手掌放在臉上，向內打轉三下，向外打轉三下搓臉。這可以吐出久郁的濁氣，振奮胸陽，解除上肢緊張，預防手抖，緩解眼睛疲勞，放松面部肌肉，清腦醒神。這幾個小動作很簡單，做起來不占用多少時間，很適合長時間伏案，或在電腦前工作學習的人。
       ★獨家竅門  活動之前先熱身
       隨著年齡的增長，關老自創(chuàng)了一些運動小竅門。關老在久坐后從不直接站起，他站起前必先搓搓大腿，揉揉雙膝，再扶案站直。接著跺跺左右腳，轉轉腰，扭扭胯，之后他才邁步活動。這就好比開汽車，打著了先預熱一下再開動一樣，可以預防老年人因突然活動出現腿打軟、抻筋、扭傷腰等情況。
       ★勞逸結合  運動娛樂兩不誤
       關老除酷愛體育運動外，興趣愛好也非常廣泛，拉琴、下棋、畫畫、練字、唱戲樣樣通。這些愛好一方面調劑生活娛樂自己，同時也是種運動，勞逸結合。年輕時他還常騎自行車，散步遛彎。到了晚年，他就養(yǎng)花、喂鳥、畫畫、寫字。這些愛好一方面是可以運動，同時也娛樂了身心，陶冶了情操，使得生活更加有情趣。
       關老說：“運動得根據你自己的體質，跑步也好，打球也好，釣魚也好，散步也好，適合自己的方法都可以達到養(yǎng)生的目的。”