不需要特殊條件，一般選擇空氣新鮮、人口密度低的地方進(jìn)行。鍛煉慢跑可以從每分鐘跑50米的速度開始，跑與走交替，以走作為休息，每次鍛煉不少于10分鐘，1～2周后可逐漸增加到每分鐘跑100米，適應(yīng)了再適當(dāng)加快速度。時(shí)間也可從10分鐘增加到20～30分鐘。慢跑中注意身體反應(yīng)，脈搏數(shù)維持在每分鐘170次－年齡范圍，如40歲的人脈搏數(shù)維持在每分鐘130次左右為好。 慢跑時(shí)能吸進(jìn)足夠氧氣，所以在跑步后會(huì)感到頭腦清醒，能增加工作的信心。