練功方法之一。出《易筋經(jīng)》。兩手握拳置于兩腰，上體偏轉(zhuǎn)，一手沿胸壁伸向?qū)?cè)，五指伸開，掌心向上，再旋臂翻掌，上體前俯，掌繞過膝，握拳收回至腰際。《易筋經(jīng)》：“肩背用力，平掌探出，至地圍收，兩目注平。”