練功方法之一種。出《易筋經(jīng)》。取直立位，兩足稍分開(kāi)，兩手抱頭，掌心緊貼耳門，彎腰直膝俯首，盡量使頭靠近兩膝，再挺身直立。《易筋經(jīng)》：“兩肘用力夾抱后腦，頭前用力探出，牙咬，舌抵上腭，躬身低頭至腿，頭耳掩緊，鼻息調(diào)勻。”