練功方法。出《易筋經(jīng)》。有三勢(shì)：①第一勢(shì)：取立位，兩足分開(kāi)，兩手徐徐上提至胸前成捧球狀。《易筋經(jīng)》：“定心息氣，身體立定，兩手如拱，心存靜極。”②第二勢(shì)：兩手分開(kāi)，向兩側(cè)推移成側(cè)平舉狀。《易筋經(jīng)》：“足指掛地，兩手平開(kāi)，心平氣靜，目瞪口呆。”③第三勢(shì)：身體挺立，足尖著地，足跟提起，兩手高舉過(guò)頭頂，指尖相對(duì)，掌心向上，舌舐上腭，鼻息調(diào)勻，然后將手握成空拳，緩緩收至兩腰部，腳跟同時(shí)落地。《易筋經(jīng)》：“掌托天門(mén)目上觀，足尖著地立身端，力周骽脅渾如植，咬緊牙關(guān)不放寬，舌可生津將腭抵，鼻能調(diào)息覺(jué)心安，兩拳緩緩收回處，用力還將挾重看。”