練功方法之一。見上海中醫(yī)學(xué)院附屬推拿學(xué)校《少林內(nèi)功》。身體慢慢下蹲，腰直胸微挺，兩手仰掌置于腰部，兩掌前推，掌心相對(duì)，四指并攏，拇指外分，再收回至腰部，如此往返三次，在第四次推出時(shí)，身體慢慢起立，邊推邊起，然后邊收邊下蹲，重復(fù)三次。