□ 〔原文〕一法∶一手向上極勢，手掌四方轉(zhuǎn)回，一手向下努之。合手掌努指，側(cè)身欹形，轉(zhuǎn)身向似看手掌向上，心氣向下散適，知氣下緣上始極勢。左右上下四七亦然。去膊井肋腰脊疼悶。 〔解說〕一手向上盡量伸展，手掌向四方回轉(zhuǎn)，另一手下垂，掌心向下用力按。然后將兩手掌相合頭上，指與指用力互推，側(cè)身斜傾，轉(zhuǎn)身抬頭似看向上的手掌，并使心氣向下疏散放松，感到向下的氣又向上循行即達最大限度。左右上下作二十八次都要這樣。可祛除肩部、脅肋、腰脊的疼悶。 □ 〔原文〕二法∶平跪，長伸兩手拓席向前，待腰脊須轉(zhuǎn)，遍身骨解氣散，長引腰極勢。然始卻跪，便急如似脊內(nèi)冷氣出許，令臂膊痛，痛欲似悶痛，還坐，來去二七。去五臟不和，背痛悶。 〔解說〕兩膝跪地，伸展兩手向前按在地上，等到腰脊內(nèi)氣轉(zhuǎn)動，全身骨松氣散時，盡力伸腰。然后將身體反回來后仰而跪，便會立刻感覺到好象脊背里有冷氣出來，使肩臂疼痛，疼痛要達到悶痛，才坐下，來回做十四次。可祛除五臟不和，背痛悶。 □ 〔原文〕三法∶凡人常覺脊強，不問時節(jié)，縮咽膊內(nèi)，似回轉(zhuǎn)向仰面努膊井向上也，頭左右兩向 之，左右三七，一住。待血氣行動定，然始更用，初緩后急。若無病患，常欲得旦起、午時、日沒三辰，如用，辰別三七。除寒熱脊腰頸項痛。 〔解說〕見“二、風痹門”第十法。 【小結(jié)】 腰痛是指一側(cè)或兩側(cè)腰部疼痛。中醫(yī)認為“腰為腎之府”，腰痛常為腎虧的一種表現(xiàn)，但外感風濕寒熱邪氣也可以引起腰痛。本篇主張腰痛應以動功為主。一法采用舉手轉(zhuǎn)身，使心氣向下放松的動作，反復活動兩肩、脅及腰；二法采用跪地用手著地撐起腰脊轉(zhuǎn)動、伸展，后仰腰肢的動作，盡量使腰脊大幅度運動，使其感到疼痛，或者達到悶痛，才坐下收功。這種以動疏通氣血，舒展腰部的方法對后世影響很大。《易筋經(jīng)》中的“摘星換斗勢”，口訣∶“只手擎天掌復頭，更從掌內(nèi)注雙眸，鼻端吸氣頻調(diào)息，用力收回左右眸。”作法∶單手高舉，掌須下復，目注兩掌，吸氣不呼，鼻息調(diào)勻，用力收回，左右同之。《八段錦》中的“仰托一度理三焦”等都可以說是法一的演變。