閉目冥心坐 握固靜思神叩齒三十六 兩手抱昆侖左右鳴天鼓 二十四度聞微擺撼天柱 赤龍攪水津鼓漱三十六 神水滿口勻一口分三咽 龍行虎自奔閉氣搓手熱 背摩后精門盡此一口氣 想火燒臍輪左右轆轤轉(zhuǎn) 兩腳放舒伸叉手雙虛托 低頭攀足頻以候神水至 再漱再吞津如此三度畢 神水九次吞咽下 響 百脈自調(diào)勻河車搬運(yùn)畢 想發(fā)火燒身舊名八段錦 子后午前行勤行無間斷 萬病化為塵以上系通身合總行之，要根據(jù)次序，不可缺，不可亂。先要記熟此歌，再詳看后圖及每圖詳注各訣，自無差錯。 十二段錦第一圖 十二段錦第一圖（圖缺） 閉目冥心坐 握固靜思神 盤腿而坐，緊閉兩目，冥忘心中雜念。凡坐，要堅起脊梁。腰不可軟弱，身不可倚靠。握固者，握手牢固，所以閉關(guān)卻邪也。靜思者，靜息思慮而存神也。 十二段錦第二圖 十二段錦第二圖（圖缺） 叩齒三十六 兩手抱昆侖 上下牙齒相叩作響，宜三十六聲。叩齒以集身內(nèi)之神，使不散也。昆侖即頭。以兩手十指相叉，抱住后項，即用兩手掌緊掩耳門，暗記鼻息九次，微微呼吸，不宜耳聞有聲。 十二段錦第三圖 十二段錦第三圖（圖缺） 左右鳴天鼓 二十四度聞 記 鼻息出入各九次畢，即放所叉之手，移兩手掌掩耳，以第二指迭在中指上，作力放下第二指，重彈腦后，要如擊鼓之聲。左右各二十四度，兩手同彈，一先一后，共四十八聲。仍收手握固。 十二段錦第四圖 十二段錦第四圖（圖缺） 微擺撼天柱 天柱即后頸。低頭，扭頸向左右側(cè)視，肩亦隨頭左右搖擺，各二十四次。 十二段錦第五圖 十二段錦第五圖（圖缺） 赤龍攪水津 鼓漱三十六 神水滿口勻 一口分三咽 龍行虎自奔 赤龍即舌。以舌頂上顎，又?jǐn)嚌M口內(nèi)上下兩旁，使水津自生。鼓漱于口中，三十六次。神水即津液。 分作三次，要 有聲吞下，心暗想目暗看，所吞津液，直送到臍下丹田。龍即津，虎即氣。津下去，氣自隨之。 十二段錦第六圖 十二段錦第六圖（圖缺） 閉氣搓手熱 背摩后精門 以鼻吸氣，閉之，用兩掌相搓擦極熱，急分兩手磨后腰上兩邊，一面徐徐放氣從鼻出。精門，即后腰兩邊軟處。以兩熱手磨三十六遍，仍收手握固。 十二段錦第七圖 十二段錦第七圖（圖缺） 盡此一口氣 想火燒臍輪 閉口鼻之氣，以心暗想，運(yùn)心頭之火下燒丹田，覺似有熱，仍放氣從鼻出。臍輪，即臍下丹田。 十二段錦第八圖 十二段錦第八圖（圖缺） 左右轆轤轉(zhuǎn) 曲彎兩手，先以左手連肩圓轉(zhuǎn)三十六次，如絞車一般，右手亦如之。此單轉(zhuǎn)轆轤法。 十二段錦第九圖 十二段錦第九圖（圖缺） 兩腳放舒伸 叉手雙虛托 放所盤兩腳，平伸向前。兩手指相叉，反掌向上，先安所叉之手于頭頂，作力上托，要如重石在手托上，腰身俱著力上聳。手托上一次，又放下，安手頭頂，又托上。共九次。 十二段錦第十圖 十二段錦第十圖（圖缺） 低頭攀足頻 以兩手向所伸兩腳底作力扳之，頭低如禮拜狀，十二次。仍收手握固，收足盤坐。 十二段錦第十一圖 十二段錦第十一圖（圖缺） 以候神水至 再漱再吞律 如此三度畢 神水九次吞 咽下 響 百脈自調(diào)勻 再用舌攪口內(nèi)，以候神水滿口，再鼓漱三十六，連前一度，此再二度，乃共三度畢。前一度作三次吞，此二度作六次吞，乃共九次吞。如前咽下，要 響聲。咽津三度，百脈自周遍調(diào)勻。 十二段錦第十二圖 十二段錦第十二圖（圖缺） 河車搬運(yùn)畢 想發(fā)火燒身 心想臍下丹田中似有熱氣如火，閉氣如忍大便狀，將熱氣運(yùn)至谷道（即大便處）升上腰間、背脊、后頸、腦后、頭頂止，又閉氣，從額上、兩太陽、耳根前、兩面頰，降至喉下、心窩、肚臍下丹田止。想似發(fā)火燒，一身皆熱。