最常見的登高運動是爬樓梯。爬樓梯是一項非常有益的健身活動，這是因為上下樓梯肌肉有節(jié)律地收縮與放松，能增強腿部和腰背部肌肉的力量，使關節(jié)靈活，兩腿有力。另外，登樓時，由于肌肉運動增加，氧氣消耗增加，加速血液循環(huán)和呼吸運動，從而改善心血管和呼吸系統(tǒng)功能。 爬樓梯鍛煉，需有一定運動量，除平時上下樓外，還應在早上或晚上專門安排一次鍛煉，但不宜在公共場所或上下樓高峰時間進行，以免發(fā)生意外。 此外，還有廣播操、太極拳、練功十八法、氣功、武術、球類和游泳等，可結合各人的具體情況選擇，進行鍛煉。