兩腳自然分開(kāi)，兩手插腰，先左右側(cè)彎30次左右，再前后俯仰30次，然后兩臂左右擴(kuò)胸?cái)?shù)次。 接著，根據(jù)各人體力、時(shí)間等條件，可選擇下述一種或幾種方法進(jìn)行鍛煉。