取干凈的自來水或井水、湖水、江河或池塘水，倒入木桶或浴池內(nèi)浴身，或直接到游泳池、江河、湖泊中去沐浴。冷水浴的時間可根據(jù)各人的體質(zhì)狀況而定，如水很冷，一般2～3分鐘即可。沐浴后用干毛巾擦干身體，直至皮膚發(fā)紅，穿好衣服，休息10分鐘。體質(zhì)差的人可局部洗、擦，也可用冷水洗臉。 冷水浴能興奮神經(jīng)，刺激心血管功能，強壯體質(zhì)，提高對外界的適應(yīng)能力。