預(yù)備姿勢(shì)：立位與坐位均可，兩手臂向前平舉。 1.抓空增力 動(dòng)作：將手指盡量伸展張開，然后用力屈曲握拳，左右手交替進(jìn)行。 作用：能促進(jìn)前臂與手腕部的血液循環(huán)，消除前臂遠(yuǎn)端的腫脹，并有助于恢復(fù)掌指關(guān)節(jié)的功能和解除掌指關(guān)節(jié)風(fēng)濕麻木。 2.擰拳反掌 動(dòng)作：兩臂向前平舉時(shí)，掌心朝上，逐漸向前內(nèi)側(cè)旋轉(zhuǎn)，使掌心向下，握拳過程要有“擰”勁，如同擰毛巾一樣（故稱擰拳），還原變掌，反復(fù)進(jìn)行。 作用：能幫助恢復(fù)前臂的旋轉(zhuǎn)功能。 3.上翹下鉤 動(dòng)作：將兩手掌翹起成立掌的姿勢(shì)，隨后逐漸下垂成鉤手，動(dòng)作要緩慢而有力。 作用：能幫助恢復(fù)腕關(guān)節(jié)背伸、掌屈的功能。