１．與項爭力 預備姿勢：雙足分開，與肩等寬（可取坐位），兩手叉腰，頭頸正直，目平視。 動作：１抬頭望天；２還原；３低頭看地；４還原。上身腰部不動，抬頭時吸氣，低頭時呼氣，呼吸自然，并逐漸加深。 作用：活動頸部小關節(jié)，增加頸部肌力，輔助治療頸部扭挫傷、落枕和頸椎病引起的頭頸項背筋肉酸痛。如能配合熱敷則效果更好。 ２．向后觀瞧 預備姿勢：雙足分開，與肩的寬（可取坐位），兩手叉腰，頭頸正直，目平視。 動作：１頭頸向右后轉，目視右后方；２還原；３頭頸向左后轉，目視左后方；４還原。 作用：同“與項爭力” ３．頸項側彎 預備姿勢：同“與項爭力” 動作：１頭頸向左側彎；２還原；３頭頸向右側彎；４還原。 作用：同“與項爭力” ４．前伸探海 預備姿勢：同“與項爭力”。 動作：１頭頸前伸并側轉向右前下方，目視前下方似向海底窺探一樣；２還原；３頭頸前伸并側轉向左前下方，目視前下方；４還原。轉動時吸氣，還原時呼氣。 作用：同“與項爭力”。 ５．回頭望月 預備姿勢：同“與項爭力”。 動作：１頭頸向右后上方盡力扭轉，目視右后上方，似向天空看望月亮一樣；２還原；３頭頸轉向左后上方，目視左后上方；４還原。轉動時吸氣，還原時呼氣。頭頸轉動時不必向前伸出。 作用：同“與項爭力”。 ６．頸部環(huán)轉 預備姿勢：同“與項爭力”。 動作：頭頸向左右各環(huán)轉一圈。 作用：同“與項爭力”。