腰為腎之府，老年腰痛腎虛多見(jiàn)，但不可忽視外感風(fēng)寒諸邪的侵犯，同時(shí)勞累閃傷以及用力不當(dāng)，也可誘發(fā)或加重病情發(fā)生，故老人應(yīng)常保溫御寒以及注意保護(hù)腰部，勿使受傷。一旦感受外邪則應(yīng)積極治療，防止病邪內(nèi)傳，病情嚴(yán)重者應(yīng)臥床休息。有時(shí)受外邪后宿疾加重而無(wú)明顯外感癥狀者，可在補(bǔ)益之中加疏風(fēng)散寒的藥物。 邪氣久羈，不僅耗傷氣血，還可使絡(luò)脈瘀滯不通，故在治療時(shí)應(yīng)適當(dāng)加通絡(luò)活血養(yǎng)血之品。平時(shí)可做自我按摩，市面上出售的按摩器很多，可擇其優(yōu)良者使用。打太極拳對(duì)腰肌的恢復(fù)與保健有好處，可經(jīng)常操練。經(jīng)常用熱水洗擦腰部或以炒熱砂敷之亦有良好作用。 對(duì)于老年人的腰痛，除治療病因外，還應(yīng)著重在每天鍛煉腰、髖、膝等關(guān)節(jié)功能，以及增強(qiáng)腰、臀、腿等部的肌肉力量，以促進(jìn)腰病的恢復(fù)與防止復(fù)發(fā)。下面介紹一種體操方法，對(duì)腰痛的康復(fù)與保健，都有良好作用。 1．彎腰攀足 （1）預(yù)備姿勢(shì)：分腿直立，與肩同寬。 （2）動(dòng)作：當(dāng)上身前彎時(shí)兩上肢由后方劃圓圈至前下方攀足，而后起立，再?gòu)澭首悖倨鹆ⅲ?～8拍。 （3）注意事項(xiàng)：當(dāng)彎腰攀足時(shí)，兩下肢不要彎曲。初練功者彎腰攀足，手攀足有困難，練久自然可攀足。 （4）感覺(jué)：當(dāng)手指接近足背時(shí)，臀部、大腿肌肉有酸脹感，放射至小腿，起立后即消失。 2．輪狀轉(zhuǎn)腰 （1）預(yù)備姿勢(shì)：分腿直立，左腿旁開(kāi)一步。 （2）動(dòng)作：騎馬蹲襠式，上身下彎，兩手隨腰先順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)。兩手轉(zhuǎn)至左側(cè)時(shí)上身盡力向左；兩手轉(zhuǎn)至上方時(shí)，上身盡力后仰，兩手轉(zhuǎn)至右側(cè)時(shí)，上身盡量向右，雙手轉(zhuǎn)至下方時(shí)，上身盡量下彎，再做逆時(shí)針轉(zhuǎn)腰，動(dòng)作同上，方向相反，各做4～8拍。 （3）注意事項(xiàng)：當(dāng)轉(zhuǎn)腰時(shí)動(dòng)作要求上、下、左、右協(xié)調(diào)，動(dòng)作均勻、緩慢，幅度盡量要大。大腿蹲直，兩手距離約0．33米，始終保持一致。 （4）感覺(jué)：當(dāng)轉(zhuǎn)腰時(shí)腰部、臀部和下肢有酸脹感，停練后即感舒適。 3．前俯后仰 （1）預(yù)備姿勢(shì)：立正，左腳旁開(kāi)一步，兩手下垂。 （2）動(dòng)作：上身前彎時(shí)，兩上肢交叉于小腹，吸氣，上身起立后仰時(shí)呼氣，兩上肢由下向上劃弧伸直，做4～8拍。 （3）注意事項(xiàng)：上身前彎時(shí)，兩上肢自然交叉于小腹，要全身放松，上身后仰時(shí)要舒展兩上肢向上伸出，眼看天空。 （4）感覺(jué)：上身后仰時(shí)，肩、背、髖、大腿有酸脹感覺(jué)，停練后即感舒適。 4．托天柱地 （1）預(yù)備姿勢(shì)：立正站直，兩手下垂。 （2）動(dòng)作：兩臂由兩側(cè)上舉至頭頂，手指交叉，掌心向上，向上托兩次，而后彎腰，同時(shí)交叉的兩臂亦隨之下落于下肢前，掌心向下柱地兩次，然后身體直立，還原成預(yù)備姿勢(shì)，做4～8拍。 （3）注意事項(xiàng)：當(dāng)兩手上托時(shí)，眼看天空。兩手柱地時(shí)，眼看后方。兩腿站立，全身放松，動(dòng)作進(jìn)行緩慢。 （4）感覺(jué)：背、腰、臀、大腿部肌肉有酸脹感，停練后即感舒適。