平坐，以一手握腳指，以一手擦足心赤肉。不計數(shù)目，以熱為度。即將腳指略略轉(zhuǎn)動，左右兩足心更手握擦，倦則少歇。或令人擦之，終不若自擦為佳。此名涌泉穴，能除濕氣，固真元。 臨臥時，坐于床。垂足解衣，閉息，舌拄上 ，目視頂門，提縮谷道。兩手摩擦兩腎 各一百二十，多多益善。極能生精、固陽、治腰病。 兩肩后小穴中為上元、六合之府。常以手捏雷訣，以大指骨曲接三九遍。又搓手熨摩兩目，顧上及耳根，逆乘發(fā)際各三九。能令耳目聰明，夜可細(xì)書。 并足壁立，向暗處，以左手從項后緊攀右眼，連頭用力，反顧亮處九遍。右手亦從項后緊攀左眼，扭顧照前。能治雙目赤澀火痛。單病則單行。 靜坐，閉息納氣，猛送下，鼓動胸腹，兩手作挽弓狀，左右數(shù)四。氣極滿，緩緩呵出，五七通，快即止。治四肢煩悶、背急、停滯。 覆臥去枕，壁立兩足。以鼻納氣四，復(fù)以鼻出之四。若氣出之，極令微；氣再入鼻中，勿令鼻知。除身中熱及背痛之疾。 端坐伸腰，舉左手仰掌，以右手承右脅。以鼻納氣，自極七息。能除淤血、結(jié)氣。端坐伸腰，舉右手仰掌，以左手承左脅。以鼻納氣，自極七息。能除胃寒、食不消。 凡經(jīng)危險之路，廟貌之間，心有疑忌。以舌拄上 ，咽津一二遍，左手第二第三指按捏兩鼻孔中間所隔之際。能遏百邪。仍叩齒七遍。