心功 一凡行功時，先必冥心，息思慮，絕情欲，以固守神氣。 身功 一盤足坐時，宜以一足跟抵住腎囊根下，令精氣無漏。 一垂足平坐，膝不可低，腎子不可著在所坐處。（凡言平坐、高坐，皆坐于榻與椅上） 一凡行功畢起身，宜緩緩舒放手足，不可急起。 一凡坐，宜平直其身，豎起脊梁，不可東倚西靠。 首功 一兩手掩兩耳，即以第二指壓中指上，用第二指彈腦后兩骨作響聲，謂之鳴天鼓。（治風(fēng)池邪氣） 一兩手扭項，左右反顧，肩膊隨轉(zhuǎn)。 一兩手相叉抱項后，面仰視，使手與項爭力。（去肩痛、目昏。爭力者，手著力要向前，項著力要向后） 面功 一用兩手掌相摩使熱，隨向面上高低處揩之，皆要周到。再以口中津唾于手掌，擦熱，揩面上多次。（凡用兩手摩熱時，宜閉口鼻氣摩之。能令皺斑不生，容顏光澤） 耳功 一耳宜按抑左右多數(shù)。謂以兩手按兩耳葉，一上一下摩擦之。（所謂營治城郭，使人聽徹） 一平坐，伸一足，屈一足，橫伸兩手，直豎兩掌，向前若推門狀，扭頭項左右顧，各七次。（除耳鳴） 目功 一每睡醒且勿開目，用兩大指背相合擦熱，揩目十四次，仍閉住，暗輪轉(zhuǎn)眼珠，左右七次，緊閉少時，忽大睜開。（能保煉神光，永無目疾） 一用兩大指背曲骨重按兩眉旁小穴，三九二十七遍；又以手摩兩目顴上，及旋轉(zhuǎn)耳，行三十遍；又以手逆乘額，從兩眉中間始，以入腦后發(fā)際中，二十七遍，仍須咽津無數(shù)。（治耳目，能清明） 一用手按目之近鼻兩 （即眼角），閉氣按之，氣通即止。（常行之，能洞觀） 一跪坐，以兩手據(jù)地，回頭用力視后面五次，謂之虎視。（除胸臆風(fēng)邪） 口功 一凡行功時必閉口。 一口中焦干，口苦舌澀，咽下無津，或吞唾喉痛，不能進食，乃熱也，宜大張口，呵氣十?dāng)?shù)次，鳴天鼓九次，以舌攪口內(nèi)，咽津，復(fù)呵，復(fù)咽，候口中清水生，即熱退臟涼。又或口中津液冷淡無味，心中汪汪，乃冷也，宜吹氣溫之，候口有味，即冷退臟暖。 一每早，口中微微呵出濁氣，隨以鼻吸清氣咽之。 一凡睡時，宜閉口，使真元不出，邪氣不入。 舌功 一舌抵上顎，津液自生，再攪滿口，鼓漱三十六次，作三口吞之，要 有聲在喉。（謂之漱咽，灌溉五臟。可常行之） 齒功 一叩齒三十六遍，以集身神。 一凡小便時，閉口緊切牙齒。（除齒痛） 鼻功（《內(nèi)經(jīng)》曰∶陽氣和利，滿于心，出于鼻，故為噴嚏） 一兩手大指背擦熱，揩鼻上三十六次。（能潤肺） 一視鼻端白，數(shù)出入息。 一每晚覆身臥，暫去枕，從脖灣反豎，兩足向上，以鼻吸納清氣四回，又以鼻出氣四回，氣出極力，后令微氣再入鼻中收納。（能除身熱、背痛） 手功 一兩手相叉，虛空托天，按頂二十四次。（除胸膈邪） 一兩手一直伸向前，一屈回向后，如挽五力弓狀。（除臂腋邪） 一兩手相捉為拳，捶臂膊及腰腿，又反手捶背上，各三十六。 一兩手握固，屈肘向后，頓掣七次。頸隨肘向左右扭。（治身上火丹疙瘩） 一兩手作拳，用力左右各虛筑七次。（除心胸風(fēng)邪） 足功 一正坐伸足，低頭如禮拜狀，以兩手用力扳足心十二次。 一高坐垂足，將兩足跟相對，扭向外，復(fù)將兩足尖相對，扭向內(nèi)，各二十四遍。（除兩腳風(fēng)氣） 一盤坐，以一手捉腳指，以一手揩腳心涌泉穴（濕風(fēng)皆從此入）至熱止，后以腳指略動轉(zhuǎn)數(shù)次。（除濕氣，健步） 一兩手向后據(jù)床，跪坐一足，將一足用力伸縮，各七次，左右交換。（治股膝腫） 一徐行，手握固。左足前踏，左手?jǐn)[向前，右手?jǐn)[向后；右足前踏，手右前左后。（除兩肩邪） 肩功 一兩肩連手左右輪轉(zhuǎn)，為轉(zhuǎn)轆轤，各二十四次。（先左轉(zhuǎn)，后右轉(zhuǎn)，曰單轆轤，左右同轉(zhuǎn)，曰雙轆轤） 一調(diào)息神思，以左手擦臍十四遍，右手亦然，復(fù)以兩手如數(shù)擦脅、連肩擺搖七次，咽氣納于丹田，握固兩手，屈足側(cè)臥。（能免夢遺） 背功 一兩手據(jù)床，縮身曲背，拱脊向上，十三舉。（除心肝邪） 腹功 一兩手摩腹，移行百步。（除食滯） 一閉息存想丹田火，自下而上，遍燒其體。（即十二段錦所行） 腰功 一兩手握固，拄兩脅肋，擺搖兩肩二十四次。（除腰肋痛） 一兩手擦熱，以鼻吸清氣，徐徐從鼻放出，用兩熱手擦精門。（即背下腰軟處） 腎功 一用一手兜裹外腎兩子，一手擦臍下丹田，左右換手，各八十一遍。訣云∶一擦一兜，左右換手，九九之?dāng)?shù)，真陽不走。 一臨睡時坐于床，垂足，解衣，閉息，舌抵上顎，目視頂門，提縮谷道如忍大便狀，兩手摩擦兩腎穴，各一百二十。（能生精、固陽，除腰疼，稀小便） 以上分列各條，隨人何處有患，即擇何條行之，或預(yù)防于無患之先者，亦隨人擇取焉。