淡食能多補(bǔ)（肥濃能滑人腸，令人生痰。早飯淡而早，午飯濃而飽，晚飯須要少，若能常如此，無(wú)病直到老） 五味之嗜，在負(fù)重辛苦之人自不可缺，而修養(yǎng)者當(dāng)漸減之，則谷氣壯而真氣長(zhǎng)，并無(wú)疾之為害。 搓涂自助顏（面不離手，金漿玉液常涂面，顏色如童永不改） 先以唾津傅面，次搓手掌極熱，向臉上搓之?dāng)?shù)遍，或睡時(shí)、或醒時(shí)、或清晨行之，俱無(wú)不可。 城中云∶馬家顏色好，恰似正開蓮。 運(yùn)睛除眼翳 閉目轉(zhuǎn)睛，左右各七次，忽然大睜急視，自覺(jué)眼內(nèi)熱氣出，即是妙境，有金花恍惚者更佳。轉(zhuǎn)睛時(shí)口鼻閉氣，睜眼時(shí)盡力用口呵出濁氣，吸入清氣，各七次。又東坡云∶酒醒后清晨行之，可消宿疾。 掩耳去頭旋 每清晨或臨睡時(shí)，搓兩耳令熱，以手急掩住，左右扭頸回顧，各七次，又盡力點(diǎn)頭如鳥啄食之狀，七次，呵出濁氣七口，永無(wú)頭旋之疾。 叩齒牙無(wú)病（齒宜頻叩） 睡醒時(shí)叩齒三十六通，永無(wú)蟲牙之患。周蓮峰云∶勸君閑時(shí)莫挑牙。朱升溪云∶勸君切莫偏冷熱。趙復(fù)陽(yáng)云∶于大小便時(shí)急切牙關(guān)，緊唇嚴(yán)密，則無(wú)齒疾。 兜禮治傷寒（兜外腎者，固精除寒也） 偶覺(jué)身上寒熱不均，頭痛口苦，類傷寒之狀，即舒兩腿，兩手兜外腎囊，閉氣低頭，至氣促，張口呵之，如此者七次，則盤膝而坐，鼻納清氣，或行猿臂熊經(jīng)之法亦可。余家不拘男婦俱行此法，遂少此病。 鼓呵消積聚 晨起，兩手抱肩，閉氣鼓腹，澄心下視臍輪，待氣促，緩緩呵之，如此九次。又緊抱其肩左右扭之，各七次，名曰攪轤。腹中自然快利，能消積聚，亦治心疼、腹疼、泄瀉諸疾，甚驗(yàn)。 膝風(fēng)摩涌泉 膝疼有三種∶曰風(fēng)痛，曰冷痛，有精血虛而氣不通，注于下部，名曰脛痛。臨睡時(shí)，摩搓左右足心各七遍，令極熱，抱膝而眠，足趾常常自撓之，使血?dú)饽芡ǎ醋灾挂印Ｈ四晁奈迨喔写思病｀嵞晷殖；即思玻瑓抢蠋熃桃源ń分鬁R睡時(shí)將兩足溫泡湯內(nèi)三、四時(shí)辰，又令人于足趾間稍按捏之，至大腿處，不記遍數(shù)，未及一月，膝氣盡除。 猿臂和血脈 左手伸直，以右手探左手心，頭卻右顧，右手亦然。此法當(dāng)于食后行二、三次，能消食。孕婦行之，臨產(chǎn)最易，亦無(wú)胎產(chǎn)之患。 熊經(jīng)免痰涎 臨睡時(shí)，兩手拘定兩足，直舒其腰，頭卻回顧后視，如此七次，自無(wú)痰涎之患。此法可夜間常行不間。 愛(ài)惜精與氣 精氣乃人之根本，不可妄施，雖不當(dāng)絕，亦須愛(ài)惜。年友鄭公曰∶余年三十五歲無(wú)子，荊妻勸余娶外家，余此后常獨(dú)宿，每月見(jiàn)外家面一、二次，亦未嘗通宵宿處也。余六子三女，并無(wú)胎癇疹毒之患。余八十九歲矣，尚能夜書細(xì)字，行步如幼，說(shuō)者謂有奇術(shù)，余自以為愛(ài)惜精氣所致也。 子午固關(guān)元 關(guān)元乃人氣海也，修養(yǎng)家名曰丹田，在臍下一寸三分，乃元?dú)馑睢Ｈ嗣啃囊庖粍?dòng)則耗元?dú)狻Ｗ游缍r(shí)洗心靜坐，鼻息調(diào)勻，反觀內(nèi)顧于關(guān)元之所，則一時(shí)有元?dú)鈴?fù)長(zhǎng)之機(jī)矣。年友鄭公曰∶子乃陽(yáng)長(zhǎng)之候，屬腎；午乃血生之時(shí)，屬心。年六十以上者宜守此穴，則大便密而小便少，且能耐老。 托踏應(yīng)無(wú)病 兩手上托如舉千斤之重，兩腳踏地如豎石柱之直，盡力上托，閉氣不出，待氣促，徐徐呵之。每清晨或食后，不拘何時(shí)常常行之，百病皆除。 三眠魂自安 病龍眠，拳屈其膝也；寒猿眠，抱其膝也；龜息眠，踵其膝也，手足曲則心自定。大凡臨睡時(shí)，萬(wàn)念俱絕，閉口瞑目，勻息側(cè)身而臥，甚妙。蓋人自寅而申，應(yīng)事接物精神已倦，唯一睡乃心神歇息之頃，如有事，可卻之度外。如有掛心事，必著衣端坐，秉燭應(yīng)之，不可枕上懸思，大耗元?dú)狻? 飲食必節(jié)制（飲食有節(jié)，脾土不泄） 道經(jīng)三世上有四百種病，惟有宿食為根本。晚飯少吃，自無(wú)宿食之患矣。城中人語(yǔ)曰∶莫問(wèn)馬家食，十人餓得九人死，蓋以此也。 起居要慎焉 邵子四不出，謂大風(fēng)、大雨。大暑、大寒。周子云∶切記寅時(shí)怒，損肺又傷肝，夏月宜早起，冬天要遲眠，春綿漸漸減，秋夾徐徐添。 多行陰騭事 陰騭不在修寺設(shè)醮、看經(jīng)念佛，只在人身上打點(diǎn)，若當(dāng)惻隱之處，勉力行之，如魏 嫁女，而有結(jié)草之報(bào)，宋郊救蟻，而有及第之祥；馮高善德，而有三元之嗣；燕山賢人，而得五子之榮。但行陰騭之事，不可有望報(bào)之心。 莫作身后冤 作惡事則身后冤也。周蓮峰云∶惟世宦世豪之家多作此冤，寒微之人何由而作？ 遵行勿間斷 自“淡食”至“莫作”一十六條，遵而行之，不可忽焉。 可為陸地仙 縱不能飛升，亦能延壽十紀(jì)，真陸地仙矣。 此書為馬齊作。按《先正事略》∶馬齊姓富察氏，滿洲鑲黃旗人，一等敏果公米思翰之次子，由蔭生受員外郎，累遷內(nèi)閣學(xué)士河督尚書武英殿大學(xué)士改保和殿進(jìn)太保贈(zèng)太傅一等伯爵，謚文穆，以乾隆四年薨，年八十有八。銜條與此書頗合，但賜進(jìn)士第不實(shí)了。