1．操練方法 （1）立正、挺胸、抬頭、兩目向前平視，雙手叉腰，拇指向后按腰部的“腎俞”穴位，其余四指向前。 （2）退步走時(shí)，左腳開(kāi)始，左大腿盡量向后抬，然后向后邁出，身體重心后移，以左前腳掌著地，隨后全腳著地，這時(shí)，將重心移至左腳，再換右腳。 （3）按左腳后退法進(jìn)行右腳后退，左右交叉進(jìn)行。 2．操練注意事項(xiàng) （1）選擇場(chǎng)地平坦，周圍無(wú)障礙物的草坪上進(jìn)行。 （2）患有腫瘤、結(jié)核的病人不宜采用此法鍛煉。 （3）一般老人每天1～2次，每次20～25分鐘，如身體虛弱者，可相應(yīng)減少時(shí)間。 3．適應(yīng)癥 退步走運(yùn)動(dòng)可使腰背部肌肉有規(guī)律地收縮和松馳，有利于腰部血液循環(huán)的改善，提高腰部組織的新陳代謝，適應(yīng)于老年姿勢(shì)性駝背、腰脊勞損等癥，對(duì)脊柱關(guān)節(jié)及四肢關(guān)節(jié)均有益處。