1．操練方法 （1）端坐于靠背椅，方凳或沙發(fā)，雙手心向下（陰掌），輕松自如地放在左右大腿的中部，用一腳或雙腳踩在木棍上。 （2）雙足踩滾木棍，前后來回滾動，也可用單足進行。先向前踩滾至足跟處，再往回踩至足趾，如此反復前后踩滾。單足踩滾時，左右足交替進行。 （3）踩滾木棍可安排在每天晚上收看電視新聞時進行。 2．操練注意事項 （1）先預備好一根長40～45厘米、直徑8～10厘米的光滑圓木，其表面最好車成深約0.5毫米的直溝數條，以利于刺激涌泉穴。 （2）每分鐘踩滾40～60次為宜，以鍛煉后感到全身輕松愉快，不疲倦為度。 3．適應癥 此法可促進下肢血液循環(huán)，對下肢肌力減退，肌肉萎縮有明顯療效。