1．操練方法 （1）翻掌提足：兩腿立，與肩等寬，兩手掌從腿根部上托，同時(shí)足跟提起，兩手掌托到下頜，頓時(shí)翻掌下壓至腿根部，足跟輕輕落地。 （2）升降膈肌：兩腿站立同肩寬，兩手放置下頜處，足跟提起，吸氣時(shí)膈肌提升，呼氣時(shí)膈肌下降。 （3）開闊心胸：自然站立，先將左腿邁出，呈弓步，左腿后蹬，兩臂分開，前后彈展兩下，再將左腿收回，左右輪轉(zhuǎn)交替進(jìn)行。 （4）伸手勾肩：雙腿站立與肩同寬，兩臂向外，手掌平伸，然后兩小臂盡量彎曲，手尖勾到頸根。 （5）弓步推手：自然站立，左腿先邁出呈弓步，兩手從腿根部推送出，然后兩手呈虛拳回收，反復(fù)進(jìn)行。 （6）扶腰上望：兩腿站立同肩寬，雙手扶腰挺胸上望，然后再扭頭左看右看。 （7）托頭轉(zhuǎn)體：兩腿站立同肩寬，兩手托頭部枕骨，配合好呼吸，左右輕輕轉(zhuǎn)體。 （8）兩臂平伸：兩腿站立同肩寬，雙臂平伸，回收屈臂，雙手掌按壓置腿根部，做以先吸后呼收勢動作。 2．操練注意事項(xiàng) （1）大腦入靜，全身肌肉放松，隨時(shí)調(diào)整呼吸。 （2）動作緩慢柔和，輕松自然，不可用力。 3．適應(yīng)癥 此操以靜為主，動靜相兼，長期堅(jiān)持不但可以改善肺的呼吸功能，而且對血液循環(huán)、消化、神經(jīng)等系統(tǒng)都有良好的作用，尤其對老年性慢性支氣管炎有效。