1．操練方法 （1）雙腿盤坐于床上（單盤雙盤均可），也可端坐于木椅上，臀部只坐三分之一。 （2）雙手掌分別置于膝蓋上，二目微閉，舌抵上腭。 （3）以腰部為軸，先自右向左，慢慢旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)時腰部盡量彎曲，上身前俯，共36次；然后再自左向右旋轉(zhuǎn)36次，每旋轉(zhuǎn)一次約20秒左右，全部做完大約30分鐘。 2．操練注意事項 （1）此法可在睡前進行，晃海時意念只默記旋轉(zhuǎn)次數(shù)。 （2）操練時應全身放松，呈自然狀態(tài)，不要刻意緊張。 3．適應癥 此法具有調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)功能和胃腸功能的特點，尤其對神經(jīng)衰弱、消化不良、胃腸炎、便秘及慢性肝炎等病效果最好。