1．按摩方法 （1）兩手搓熱，一手兜腎囊（睪丸），另手小指側放在小腹毛際處，然后兩手齊用力向上擦兜睪丸、陰莖等一百次左右。然后，換手同樣再擦兜一百次左右。初練時，用力要輕，次數可酌情減；練到一定程度時，用力可加大，次數可達幾百次． （2）兩手搓熱，然后來回適當用力搓揉睪丸、陰莖百余次。 （3）兩手掌夾持睪丸和陰莖用力向上、下各拉3～5次。 （4）用手指揉搓睪丸，兩手交替進行，然后揉小腹幾十下。 2．注意事項 （1）用力的強度和次數要循序漸進，練后以不感疼痛和不適為度。 （2）練到一定程度后，用力要盡可能大，次數也可增到幾百次，能給睪丸以足夠的刺激。 （3）宜早、晚在床上被窩內進行按摩。 （4）注意陰部清潔，防感染，如陰部有濕疹或炎癥者不宜操練此功。 3．適應癥 此法曾是古代養(yǎng)生家秘而不傳的健身功，具有抗老益壽的功效。適用于腎精不足、氣血虛弱諸癥，如久病不起、腰酸肢麻、陽痿、四肢不溫、耳鳴耳聾等，都可堅持腎囊保健按摩。