1．功法 （1）姿勢：可有靜練式、動練式、活練式三種。靜練式又分臥式、靠式、坐式、站式四種，動練式又分單練式和帶功練拳。 （2）呼吸：初期采用自然呼吸，漸達緩慢、均勻、細長，并由胸式呼吸漸為腹式呼吸；也可采用導引運氣法，即在練功開始，口對會陰細長吐氣，隨吐氣身體慢慢下降，降到兩腿發(fā)酸為度，此時用意引導氣由腳心經(jīng)小腿、膝關(guān)節(jié)、大腿、會陰達命門，呼吸時再由命門經(jīng)會陰降至大腿、膝關(guān)節(jié)、小腿達腳心，如此周而復始，使氣運行。 （3）意守：意守部位分為涌泉、命門、關(guān)元三個穴位。 意守涌泉；練功開始呼氣時以意領(lǐng)氣，從會陰慢慢降到大腿、膝關(guān)節(jié)、小腿、涌泉。 意守命門：練功開始，以意領(lǐng)氣，從涌泉開始，配合呼吸，經(jīng)小腿、膝關(guān)節(jié)、大腿到會陰合而為一，上達后丹田命門單位，稍停頓后，以意領(lǐng)氣下降到涌泉，周而復始。 意守關(guān)元：關(guān)元即指的前丹田部位，配合呼氣，由丹田把氣吐出，呼氣時把氣引向丹田，使小腹充實。 2．練功注意事項 （1）選擇個人樂意接受的姿勢，一般常用靜練式。 （2）呼吸應(yīng)注意規(guī)律性，不能斷斷續(xù)續(xù)，時快時慢。 （3）意守時要堅決排除思想雜念，注意力高度集中于意守部位。 （4）注意環(huán)境安靜，防止外來干擾。 3．適應(yīng)癥 本功法適用于老年強身健體及其各種慢性疾病，如老年性慢性支氣管炎、高血壓、貧血、性功能減退等。