1、方法　站立。身體站直，雙足并攏，足趾向外伸展，雙手臂垂于身體兩旁，手掌向內(nèi)，挺胸收腹。作大腿股四頭肌靜力性緊張收縮，使髕骨向上收縮、放松。注意體重重心應(yīng)放在兩足足底上。 2、作用　學(xué)會(huì)正確站立姿勢(shì)，防止脊柱畸形，保持人體正常健美姿勢(shì)。