1、方法　跪式。雙足背、足趾貼近地面，臀部坐在腳跟上，雙掌心置于大腿上。然后向前彎腰，兩臂伸向前方，使掌心平放在地面上，遂成四肢著地位（腕膝位）。接著，軀干重量放在雙手雙臂上，肘部伸直。再吸氣抬頭，脊柱挺向地板，屏息，數(shù)1～3，最后呼氣，低頭，拱起脊柱，屏息數(shù)1～3，同時(shí)收縮腹肌。 2、作用　增加脊柱活動(dòng)度，減少腰部的脂肪，增強(qiáng)婦女生殖系統(tǒng)的作用。